[키크는법] 성장판에 좋은 활동으로 키크는법, 성장판을 알아야 키가 크는 이유.

[키크는법] 성장판에 좋은 활동으로 키크는법, 성장판을 알아야 키가 크는 이유.

 

 

키크는데 중요한 역을 하는 성장판

언제부턴가 이성의 외모를 볼 때 가장 먼저 보는 곳으로 ‘키’가 꼽히고 있습니다. 이는 각종 설문조사를 통해 나타나고 있으며
시대의 변화로 볼 수 있습니다.
과거에 비해 서구적인 체형을 선호하면서 자연히 큰 키에 대한 관심은 누구나 원하는 사항이 되버린 것입니다.

누구나 큰 키에 균형 잡힌 몸매를 원하지만 키의 경우는 스스로 선택할 수 있는 사항도 아니요,
성장판이 닫힌 경우에는 인력으로 늘릴 수도 없는 부분이기도 합니다.

때문에 매스컴이나 개인 블로그를 장식하는 키크는방법, 키크는운동 등에 대한 자료는 늘 화제가 되는 이유입니다.
그러면 키크는데 가장 주요한 역할을 하는 성장판에 대해서 알아야 합니다.
성장판이란 무엇인지 성장판에 좋은 활동이 무엇인지 알아야 성장하는데… 키가 크는데 도움이 되기 때문입니다.

성장판이란

성장이란 신체의 모든 부위가 나이에 맞게 적절히 자라는 것을 말합니다.
하지만 일반적인 경우 아이의 성장을 판단하는 것을 아이의 키로 보는 경우가 많습니다. 키가 자랄 수 있는 시기는
성장판이라는 연골 조직의 상태로 가늠할 수 있습니다.

 

키 성장에 있어 ‘핵심’이라고 할 수 있는 것은 바로 성장판입니다.
‘성장판’이란 모든 뼈끝에 위치해 뼈가 자라 키를 크게 하는 장소를 말하며, 이 중에서도 키와 관련된 성장판은
발뒤꿈치, 발목, 무릎부위 위‧아래, 골반 등 주로 다리 쪽에 위치하고 있습니다.

보통 여자는 초경을 시작한 후 2년 정도까지, 남자는 음모가 난 후 3년 간 왕성하게 성장을 하고 이후 성장판이 서서히
퇴화되면서 연골상태가 단단한 뼈로 바뀌기 시작. 성장은 자연히 둔화되고 점차적으로 성장하지 않게 됩니다.

또한 성장판에 영양을 공급하는 혈관은 매우 가늘어 적혈구 하나도 간신히 들락날락할 수 있을 정도.
이에 지방이나 콜레스테롤이 많아지면 혈관이 서서히 좁아지면서 성장판 연골의 세포분열과 증식이 둔화되기 시작하고
혈관이 완전히 막히면 성장이 멈추게 되는 것입니다.

즉 성장판의 연골에 공급되는 미세한 혈류의 흐름이 성장을 좌우한다고 볼 수 있는 것입니다.
때문에 뼈가 잘 자라고 성장이 계속해서 이루어지도록 하려면 영양분의 통로인 혈관 역시 건강하고 튼튼하게 유지하는
것이 중요합니다.

 

 

성장판에 좋은 활동들

 

▶ 등을 구부리지 않도록 한다.
자세가 바르면 척추가 곧아져 키가 커 보일뿐만 아니라 성장도 원활하게 이뤄지게 됩니다.
책상에 엎드려 공부를 하거나, 의자에 앉을 때 등을 구부리거나 턱을 괴는 자세는 좋지 않습니다.
컴퓨터를 할 때 목을 앞으로 쑥 빼는 자세도 피하며, 책상에 앉을 때는 배와 책상 사이에 주먹 하나가 들어갈 정도로
거리를 두고 허리는 등받이에 딱 붙여 의자 깊숙이 앉는 습관을 기르는게 좋습니다.

발바닥 전체가 바닥에 편안하게 닿은 상태에서 허벅지는 지면과 수평이 되고, 무릎은 85도에서 90도 정도로 구부러진
각도를 유지하면서 편안하게 의자 등받이에 허리를 기대는 자세가 좋습니다 .
가방을 한쪽 어깨로만 메는 것도 좋지 않으며, 가방은 아이 몸무게의 10%를 넘지 않도록 하고 가방끈은 폭이 넓고
헐렁하지 않게 해 등에 밀착되도록 조절하는게 좋습니다.


▶ 달리기, 줄넘기 등을 매일 30분씩 한다. 
운동은 성장판을 자극하여 성장호르몬 분비를 촉진, 뼈 성장에 긍정적인 자극을 주게 됩니다.
매일 30분씩 달리기, 줄넘기, 농구, 배구 등의 운동을 하면 성장판을 자극해 성장호르몬 분비를 촉진시키게 됩니다.

그러나 모든 운동이 키 성장에 도움이 되는 것은 아닙니다. 마라톤처럼 체력 소모가 큰 종목이나 역도·씨름·레슬링 등은
성장판에 가해지는 힘의 방향이 키 성장에 바람직하지 못하므로 키 성장에 도움이 되지 않습니다.
몸을 쭉쭉 늘여주는 스트레칭 동작은 성장판 가까이 위치한 관절과 근육을 자극하므로 키 성장에 직접적인 도움을 줍니다.


▶ 최소한 10시 이전에 잠들게 한다.
키 성장에 가장 중요한 역할을 하는 것은 성장호르몬. 성장호르몬은 일반적으로 깨어있을 때 보다 수면 시에
많이 분비되며, 밤 10시~새벽 2시에 가장 왕성하게 분비되므로 10시 이전에 잠들게 하는 것이 좋습니다 .

그렇다고 무조건 잠을 많이 자는 것만이 능사는 아니다. 양보다 질이 중요합니다 .
최소 6시간 정도 숙면을 취하고 깊은 잠을 잘 때 성장호르몬이 더 많이 분비되므로 잠들기 전 콜라, 커피 등 각성 작용이
있는 식품의 섭취는 피하는게 좋습니다 .

▶ 키 크는 식품을 섭취한다.
키 성장을 위해 꼭 챙겨야 할 영양소는 단백질과 칼슘입니다.
단백질은 성장호르몬의 원료가 되는 영양소로 키가 커짐에 따라 늘어나야 하는 신체의 구성성분인 만큼 섭취에
풍족해야 합니다 .

단백질이 풍부한 식품으로는 두부, 콩, 살코기, 등푸른 생선 등이 있습니다 .
단 단백질 섭취를 위해선 육류보다 생선이 좋고, 육류를 먹을 땐 기름기를 제거하는 것이 좋습니다.

지나친 단백질 섭취는 위에 부담을 주고 지방을 축적시켜 성장판을 막을 수 있습니다 .
칼슘은 뼈를 만들며 성장을 돕는 대표 영양소로 우유 및 치즈, 요구르트, 멸치, 미역 등의 유제품, 멸치,
뱅어포 등에 많이 들어 있습니다.


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▶ 밖에 나가서 햇볕을 쬐면서 놀게 한다.
겨울이라도 햇볕이 있는 오후에는 밖에 나가 햇볕을 쬐게 하는 것이 좋습니다 .
햇볕을 통한 비타민D 합성을 통해 키를 크게 할 수 있습니다. 비타민D는 칼슘과 함께 뼈 발육에 영향을 미치는 중요한
영양소로 단백질과 칼슘이 우리 몸에서 잘 이용될 수 있도록 도와주는 역할을 하는데,
비타민 D가 있어야 장에서 칼슘이 흡수돼 뼈가 자라게 됩니다 .
하루 최소 10~15분 정도는 햇볕을 쬐며 뛰어 놀게 하는게 좋습니다.


▶ 적절한 체중을 유지한다.
살이 키로 간다는 말은 먹을거리가 없어 영양부족으로 키가 크지 않던 시절의 옛말입니다 .
요즘은 살이 찌면 키 성장에 상당한 장애를 겪을 수 있습니다 .체내에 과도하게 축적된 지방성분은 성호르몬 분비를
촉진하여 성조숙증을 유발 할 수 있으며, 성조숙증이 올 경우 성장판 분열이 촉진되어
성장판이 닫히는 시기가 빨라지기 때문입니다.

십대에는 비만의 원인이 되는 햄버거나 피자, 라면 같은 패스트푸드에 한창 맛을 들이기 쉬우므로 영양은 적고
칼로리만 높은 간식류는 되도록 자제시키는 게 좋습니다.
또 하루 세끼 식사를 거르지 말고 천천히 잘 씹어서 먹도록 해야 합니다. 현관이나 화장실 앞에는 체중계를 하나쯤
비치해 아이들 스스로 체중을 체크해 볼 수 있게 하는 것도 좋은 방법입니다.