체질에(태양인,태음인,소양인,소음인) 따른 다이어트 성공을 위한 추천운동 및 음식 알아보기

체질에(태양인,태음인,소양인,소음인) 따른 다이어트 성공을 위한 추천운동 및 음식 알아보기

   성공하고 싶지만 대부분 실패하는 다이어트

 

다이어트에 성공 하고 싶어하는 여성들은 많지만 단시간에 효과를 내기가 쉽지 않고 꾸준한 운동과 지속적인 실천을 통해서만 성공할 수 있다는 것은 누구나 다 알고 싶습니다 .하지만 그렇게 되지 않는 것 또한 현실입니다.

바나나다이어트, 토마토다이어트, 고구마다이어트, 고등어다이어트, 덴마크다이어트, 사과다이어트, 황제다이어트 등 종류도 다양한 다이어트 방법들이 있는데 많은 여성들이 매번 소개되는 새로운 다이어트 방법에 도전하지만 다이어트에 성공하는 여성들은 그리 많지 않습니다.

다이어트에 실패하는 가장 기본은 사람들이 자기 체질에 맞는 다이어트를 선택하지 않은 까닭일수도 있습니다. 체질 차이에 따라 사람마다 기초대사량이 다른데, 기초대사량이란 우리가 생활하는데 필요로 하는 에너지로, 이것이 높으면 똑 같은 동작을 해도 많은 양의 에너지를 소모하게 되는 것입니다 .

즉 기초대사량이 높은 사람은 우리가 ‘체질적으로 말랐다’고 말하는 쉽게 살찌지 않는 사람에 해당합니다. 쓰는 에너지가 많은 만큼 남는 에너지가 체지방으로 축적되지 않기 때문입니다 .

 

  누구나 한번쯤 들어본 체질

 

자신의 체질을 고려하지 않은 채 무조건 굶으면서 시작하는 다이어트는 매번 다이어트를 실패로 이끌 뿐 아니라 탈모, 여드름, 요요현상과 같은 부작용을 불러일으키기도 합니다 .

체질 개선이 이루어지면 먼저 신진대사가 증가되고 체지방이 빨리 연소하게 돼 살이 잘 찌지 않는 몸으로 변화하며, 이렇게 몸이 변화하면 요요현상이 없어 안심할 수 있고 체지방이 연소하면서 노폐물도 같이 빠져 나가 건강하고 가벼운 몸을 만들 수 있는 것입니다 .

인간은 누구나 태양인, 태음인, 소양인, 소음인의 네 가지 체질 중 보통 부모의 체질을 물려받아 태어나는데, 이러한 이론을 이른바 ‘사상체질’이라고 부르는데 이는 아무리 한의학에 문외한이라 하더라도 드라마나 소설, 인터넷 등에서 한번쯤은 접해본 적이 있을 만큼 널리 알려진 내용입니다 . [내체질알아보기]

 

  태양인에게 맞는 다이어트 성공 방법

 

▲ 태양인

체형 : 가슴 윗부분이 발달된 체형으로 목덜미가 굵고 건실하며 머리가 큰 반면, 허리 아래부분이 약한 편이며 성격은 과단성이 있고 창조적입니다. 우리나라에서는 비교적 드문 체질로 강직하여 주위 사람들과 융화가 잘 안되는 단점을 가지고 있습니다 .

태양인은 용모가 뚜렷하고 상체가 발달된 형으로 동양인 중에서는 가장 드문 체질입니다. 체격이 좋은 편이지만 사람들을 좋아해 모임을 통해 잦은 과음으로 살이 찌는 경우가 적지 않습니다.. 또한 에너지 소모량이 많고 배설 기능이 좋지만 몸에 열이 많아 신진대사가 원활하지 못한 경우가 많습니다. 이 때문에 체내에 독소가 쌓이고 이것이 비만 원인으로 작용하기도 합니다.

 

태양인은 체격이 좋고 사람들을 좋아해 과음이나 과식을 할 경우가 많기 때문에, 바깥활동 을 줄이고 요가나 호흡명상 등으로 심신을 평정시키고 다스리는 것이 다이어트에 도움이 되며 운동 시에는 사람들과의 어울림을 좋아하기 때문에 단체경기를 하는 게 좋습니다.

반면 상체에 비해 하체가 약한 편이라서 아무 이유 없이 다리에 힘이 빠지는 일이 잦고 기대거나 눕는 것을 좋아하는 습관으로 인해 활동량이 적어 살이 찌는 경우가 많습니다. 때문에 규칙적인 식습관에 의거해 식사를 하고 하체의 힘을 길러주는 걷기 운동 등을 하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

 

추천운동 :

수영, 산책, 등산,

특히 살이 찌게 되면 옆구리나 등, 허리 등 상체에 군살이 생길 가능성이 높기 때문에 때문에 탁구와 같이 옆구리와 허리를 강화시키고, 유연성을 기를 수 있는 운동이 좋습니다 .

 

좋은음식

메밀이나 냉면 등 찬기운의 음식이나 솔잎차, 포도주스, 모과차 등이 체질에 좋으며, 담백하고 서늘한 음식, 비타민 C가 풍부한 과일류, 잎채소 등을 섭취하는게 다이어트에 도움이 됩니다.

 

피해야 할 음식

기름진 음식과 육류,맵고 뜨겁고 칼로리가 높은 음식, 열이 많이 나는 음식은 피하는게 좋습니다 .

 

  태음인 다이어트 방법

 

▲ 태음인
허리부위가 발달하여 서 있는 자세가 굳건하고 안정감 있어 보이나, 목덜미의 기세가 약하다.

마음이 너그러우며 체격이 듬직하고 일을 꾸준히 추진한다. 자기 의사 표현을 잘하는 않는다.

태음인은 가장 살이 찌기 쉬운 체질로 우리나라 사람한테 많은 체질중의 하나로 전체 비만인의 50~70%를 차지할 것으로 추정될 정도로 비만이 많은 체질입니다 . 느긋한 성격과 왕성한 소화능력이 원인이기도 합니다 .

이처럼 태음인은 행동이 느리고 운동을 좋아하지 않는데다 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않고 수분섭취량에 비해 배설 기능이 약해 음식을 조금만 많이 먹어도 살이 쉽게 찌는 체질입니다. 게다가 식탐이 많은 체질이기 때문에 가장 살이 찌기 쉬운 체질이기도 합니다.

대신 다른 체질에 비해 무언가 먹고 싶은 욕구만 잘 참아도 살이 잘 찌지 않는 체질이기도 하므로 술, 육류 등 고칼로리의 음식을 피하는 것이 가장 중요하며, 꾸준한 운동과 목욕으로 살이 찌지 않도록 항상 유의해야 하는 것이 좋습니다.

 

태음인은 체격이 건실하면서 허리 부분이 발달, 장기의 기능 중에 축적 기능은 높고 발산 기능은 적기 때문에 복부비만이 많은 편입니다. 장거리 달리기나 테니스, 축구, 농구, 목욕, 등산, 웨이트트레이닝 등 몸에 땀을 내주는 운동이 좋습니다 .

태음인은 식욕도 좋기 때문에 평소 충분한 운동과 음식에 대한 절제를 하지 않으면 쉽게 살이 찌는 체질이기 때문에 아침을 거르지 말고 규칙적으로 식사해 공복감을 줄여야 하고 기름기 많은 고기보다는 신선한 야채 위주의 식사를 하는게 좋습니다. 모든 체질에서 운동과 식사조절이 다이어트에 중요하지만 태음인은 운동보다 음식조절을 잘하는 것이 다이어트의 중요 포인트 입니다.

 

  소음인 다이어트 성공 방법

 

▲ 소음인
엉덩이가 잘 발달하여 앉아 있는 모습이 안정감이 있으나, 가슴부위가 빈ㄷ약하여 움츠리고 있는 느낌을 줍니다. 소음인은 성격이 내성적이고 온순하며 섬세하여 잔재주가 많습니다. 하지만 매사에 소극적이어서 우유부단한 단점이 있습니다.

소음인은 비교적 마른 편이지만 주로 하체가 발달되어 있어 균형이 잡히지 않은 몸이 될 가능성이 높으며, 혈액순환이 잘 되지 않아 신진대사가 원활하지 못하므로 살이 찌면 잘 빠지지 않을 수 있습니다. 체질적으로 많이 약한 체질이기 때문에 격한 운동보다는 산소를 효율적으로 공급할 수 있는 순환체조를 하는 것이 도움이 됩니다 .

 

체질에 맞는

감자나 찹쌀 같은 곡류, 닭고기, 명태, 도미, 조기, 멸치, 미꾸라지, 사과, 귤, 복숭아, 토마토, 시금치, 양배추, 미나리 등이 체질에 맞으며, 몸의 찬 기운을 없애기 위해서는 파, 마늘, 생강, 후추 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

열을 발산 할 수 있는 꿀, 인삼, 마늘 등을 먹어 몸을 따뜻하게 하는 것도 도움이 됩니다 .

체질에 맞지 않는

소화력이 다른 체질에 비해 떨어지므로 기름진 음식이나  ,보리나 메밀 우유, 돼지고기 등 몸을 차게 하는 성질의 음식은 좋지 않습니다.

 

운동

이 체질은 산책,댄스 등 가볍고 과격하지 않은 운동을 선택해야 하는게 좋습니다.  또 혼자 무언가를 이루는 것에 성취감을 느끼기 쉬우므로 수영,볼링,웨이트트레이닝 등이 성격에 잘 맞는 운동입니다. 태음인과 달리 소음인은 원래 식사량이 많지 않기 때문에 자신이 좋아하는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

소음인 대부분은 전체적인 체중은 적당한 편이지만 하체가 비만한 경우가 많습니다. 이는 과식하는 경우가 드물지만 몸이 차고 신진대사가 잘 이루어지지 않기 때문이다. 따라서 하체에 부종이 생기기 쉬워 하체비만이 되기 쉽습니다. 소음인처럼 과식하지 않는데도 하체가 붓고 살이 찐다면 신진대사가 원활하지 않다고 의심해볼 수 있습니다.

소음인은 체력이 약하므로 운동을 몰아서 하기보다 30분씩 나눠서 하는 것이 효과적입니다.

주로 엉덩이와 허벅지에 살이 많이 붙는 부분 비만형 체질로. 하체에 살이 집중되는 체형을 보정할 수 있는 수영, 철봉, 아령 스트레스에 약하기 때문에 평소 스트레스를 받지 않도록 노력해야 하며 등과 엉덩이와 허벅지 군살을 빼 주는 스트레칭이 좋습니다.

 

   소양인 다이어트 성공 방법

 

▲ 소양인

가슴 부위가 잘 발달하여 어깨가 딱 벌어진 느낌을 주는 반면, 엉덩이 부위가 빈약하게 보이기도 합니다. 민첩하고 명쾌하며 발랄한 편이며, 성격이 비교적 날카로우며 급하고 화를 잘 내는 경향이 있습니다. ‘

 

소양인은 하체에 비해 상체가 더 발달하여 소화기능이 좋아 음식을 먹어도 쉽게 배가 고파져 비만이 오기 쉬우며, 변비에 걸리기 쉬운 체질입니다. 때문에 소양인은 하체를 튼튼하게 하는 운동을 해주는 것과 소화기능을 자극하는 요가를 하는 것이 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 또한 몸에 열이 많은 체질이므로 열을 내려주는 오이, 옥수수수염차, 구기자차 등을 많이 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

소양인은 장시간 서있거나 오래 걷는 운동을 선호하지 않기 때문에 자전거 타기, 둘이 함께 하는 배드민턴 등을 좋아합니다 .등산을 한다면 경사가 약간 가파르면서도 짧게 산행하는 코스가 낫습니다. 먹는 것에 비해 살이 잘 찌지 않는 체질. 단거리 달리기, 높이뛰기 등의 육상 종목이 좋습니다 .

소양인의 경우 가슴부위가 충실하고 하체가 허약해 팔다리 보다는 체간 부위에 살이 찌는 스타일로 주로 폭식을 하거나 좋아하는 음식만을 먹어 살이 찌는 경우가 많습니다. 이런 타입이 살을 빼기 위해서는 단시간에 과도한 운동을 하기보다는 가벼운 강도의 운동으로 충분한 시간동안 하는 게 좋습니다.

소화 흡수가 왕성하지 않아 살이 쉽게 찌지는 않지만 소화가 잘 안 되면 몸속의 순환이 제대로 이루어지지 않아 비만이 되기 쉽습니다. 또한 쉽게 피로를 느끼고 무기력한 상태가 지속되는 편이라, 힘든 일을 싫어하고 몸을 조금이라도 편안하게 두려고 하다가 하체에 살이 많이 찌는 편입니다 .하체에 살이 집중되는 체형을 보정할 수 있는 수영, 철봉, 아령 운동과 엉덩이와 허벅지 군살을 빼주는 스트레칭이 좋습니다.

 

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