설 음식 칼로리 표, 저칼로리 고칼로리 명절 설날 차레상 음식

설 음식 칼로리, 명절 설날 차레상 음식 칼로리 표로 고칼로리 저칼로리 음식을 알아보면 

설날.. 우리민족 최대의 명절입니다.

오랜시간동안 만나지 못했던 친척들을 만나고, 집에서 한 맛있는 명절 음식을

먹으면서 얘기를 나눌 수 있는 날입니다.

 

시간 가는줄 모르고 얘기하면서 먹다보면, 내가 평소에 먹는 양의 곱절로

음식을 먹게 됩니다.

 

이렇게 정신 없이 먹은 설 음식으로 인해서 설날을 지나고 몸무게를 재어 보는순간

후회감을 몰려오게끔 만드는게 설 명절 음식들입니다. 

 

설 음식은 단백질이나 지방..그리고 탄수화물이 등 우리몸에 필요한 3대 영양소가

풍부한 만큼 당분과 열량 또한 높습니다.

 

예를 들어서,

갈비찜은 : 531㎉

떡국은 : 432㎉

삼색나물의 경우 : 397㎉

잡채는 : 306㎉를 먹게되면 한끼 식사만으로 2097㎉를 먹게 됩니다.

이음식 외에

식혜와 약과 그리고 과일등을 먹게되면 3천 칼로리를 훌쩍 넘기게 마련입니다.

 

즉 한 끼 섭취하는 음식만으로도 성인 하루 섭취 권장량인

남자 2500㎉, 여성 2000㎉ 이상을 섭취하게 되는 것입니다.

 

설날 이런 칼로리를 계산하면서 설날 음식을 먹기는 쉽지 않습니다.

그렇기 때문에 미리미리 먹게될 음식과 양을 계획하고 기록하는게 중요합니다.

혹은 설 음식 칼로리표를 보면서 먹는 양을 조절하는 것도 한가지 방법입니다.

 

설전에 열씨미 다이어트를 하고 설 명절 지나고 그 힘들게 한 다이어트를 물거품으로

만들수 있습니다.

 

그 외에 설 음식을 담을 때 그 전보다 조그만 그릇들을 사용하면

먹게되는 양과 칼로리를 줄일 수 있습니다.

 

또한 명절날 음식을 먹고 후식으로

칼로리가 높은 떡이나 한과 대신에 차나 과일을 먹는게 좋습니다.

 

그리고 음식을 먹고 난 다음에 주위에 친척들이 있어 스트레칭을 하기 어렵다면

동네 한 바뀌 돈다고 밖에 나가서 걷으면서 설날 먹은 칼로리를 소모해야

설날이 지나고 나서 설음식으로 인해서 찐 살 때문에 고민하지 않을 수 있습니다.

 

설날 음식 칼로리가 신경 쓰인다면 조리법을 바꿔서 해보는 것도 좋은데,

나물의 경우는 볶지 않고 무치거나 데치는 것이 좋으며

미역 조랭이 떡국의 경우 일반 떡국보다 칼로리가 절반가량이기 때문에

떡국 만드는 방법도 바꿔보고

참기름의 경우는 되도록 사용하지 않는 것이 좋습니다.

참기름  한 큰술 열량이 무려 133㎉에 달한다는 사실…

이렇게 명절음식을 먹을때 음식량을 그나마 조금 줄일 수 있는 방법이 

칼로리별로 운동량을 계산하고 먹으면 그나마 입에 들어가는 것을 줄일 수 있습니다 .

예를 들어서 떡국 한끼를 먹게되면 463㎉ 를 섭취하게 되는데, 

이를 소모하기 위해서는 배드민턴을 90분을 치든가 수영을 80분을 하던가

달리기를 한시간 가량 해야 합니다. 

정말이지 떡국 한그릇이 넘어가지 않을 것입니다. 한시간을 달릴 생각을 하면....

[[ 칼로리별 운동량 계산해보면 ]]

[[저칼로리 고칼라로 설날 명절 음식들 ]]

 

이렇게 칼로리를 계산하고 운동량을 계산하다보면 정말 설 날 명절이 즐거운 날이 아니라 

우울한 기분이 들게 할수도 있습니다. 

하지만 즐거운 설날 명절 ...

음식양을 조금 줄이고, 음식 조리법을 조금 바꾼다면 이전보다 훨씬 적은 칼로리를 섭취할 수 있고 

친척들과 앉아서 얘기하기 보다는 밖을 산책하고, 윳놀이 등을 하면서 활동량을 늘인다면

설날이 지나고서도 살찐것 때문에 고민하지 않을 것 같아요. 

즐거운 설 명절 되세요.