부부요가 4단계 자세, 1단계부터 2,3단계까지 부부요가 단계별 동작 볼까요

부부요가 4단계 자세, 1단계부터 2,3단계까지 부부단계 단계별 동작 볼까요

 

부부요가 4단계를 하면서 나오는 장면들인데, 어떤게 1단게고 어떤게 2단게고 잘 모르겠죠. 

아래에 한단계 한단계 설명해 놓았답니다. 

부부요가.. 단어만 들어도 조금 야릇한데..

부부간의 건강이나 친밀도 향상에는 그만일 것 같습니다.

요가는 중년층이나 장년층 건강에 유익한 대표적 운동이기도 한데,

특히 추운 겨울에, 야외 활동이 많지 않은데 요가의 경우 실내에서 할 수 있는

운동으로 추운날 굳어져 있는 근육과 관절을 유연히 만들어 줄 수 있는 운동입니다.

 

요가의 경우 평소에 잘 사용하지 않는 부위를 사용하기 때문에 전문가로부터

하나하나 제대로 배운 뒤에 운동을 해야 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

무한도전에서 노홍철과 모델 장윤주가 부부요가에 도전하였는데,

총 4단계의 요가 동작 중에서 1단계와 2단계를 쉽지 않게 마치고

3단계에서는 조금 민망한 자세로 인해서 어색해하면서 3단계를 끝냈습니다.

근데 4단계에서………4단계가 편집이 되면서 부부요가 4단계에 대해서

많은 사람들이 궁금해 했습니다.

 

그럼 지금부터 부부요가 4단게를 따라해 볼까요.

부부요가 1단계

복근과 함께 다리 근육을 강화 할 수 있는 운동으로

남자/여자가 반대방향으로 누워서 어깨를 맞대는데 머리는 남자는 여자의 어깨에

여자는 남자의 어깨에 올려 놓은 다음에 양손을 깍지 끼고 다리를 천천히

내렸다가 올렸다가를 반복하는 요가운동 입니다.

 

 부부단계 1단계 요가는

혼자서 이 요가를 할 때는 45도 정도에서 멈추고 움직이고 멈추고 움직이고를

반복하는데 부부가 서로 할 때는 90도를 시간을 두고 천천히 올린 다음에

내리는 동작으로 해야 운동효과가 좋습니다. 

부부요가 2단계는 1단계보다도 수위가 높은데,

일명 코부라 자세라고도 불리는 동작으로 배꼽이 바닥에서

드지 않을 정도만큼 상반신을 일으켜서 윗 천정을 바라보는 동작입니다.

 

얼굴을  천정과 평행하게 하고 천정의 한 점을 주시하면서 정신을 가다듬는 자세입니다.

 

2단계 동작의 경우 허리와 복부 가슴을 스트레칭 해주는 동작인데,

혼자서 할 때는 코브라 자세 운동법이고 부부가 같이 할때는 더블스완 부부요가라고 합니다.

이 요가는 허리 디스크를 좋게하는데 가장 기본적인 운동으로 허리 디스크가 좋지 않은 부부라면 

정말 좋은 요가중에 하나 입니다.

 

부부요가 3단계는 한 사람은 누워있고 다른 한 사람은 배위에 앉은 자세를 취하고 누워있는 사람이

상대방의 엉덩이를 받쳐주는 자세입니다. 

3단계 동작에서 아래에 있는 사람은 복근을 키워주고 가슴을 단련해주는 동작이고

위에 있는 사람은 하체를 탄력있게 만들어 줍니다.

아래에 있는 사람이 위에 있는 사람의 몸무게를 두팔로써 지탱해주게 해서

가슴을 발달시켜주는 동작입니다. 

4단계가 통편집이 되면서 많은 사람들의 아쉬움을 남겼는데, 

4단계 자세는 아마 이런 자세이지 않을까 싶습니다. 

부부요가 4단계가 마지막 자세인데, 스킨쉽이 너무 진한자세라는 이유로

방송에서는 공개가 되지 않았습니다. 위에 사진이 부부요가 4단계 자세인데, 

딱 보기에도 야하지(?) 않아요.. 부부가 하기에는 무리가 없어보이는데, 방송에서 하기에는 

많이 야한 자세입니다. 

부부요가 자세가 야하고 야하지 않고를 떠나서 겨울이나 비올때 잘 움직이지 않을때

부부가 같이 요가매트를 깔고 같이 한동작 한동작 따라하다보면... 

처음에는 어색하고 힘들겠지만.. .부부라서...

자꾸 하다가 보면 정말 운동이 되지 않을까요.